【 新年假期後減肥貼士 】女士必學甩肉小秘訣，一星期健康輕鬆減肥
- AY Yip
- 2024年2月28日
- 讀畢需時 4 分鐘
【 新年假期後減肥貼士 】女士必學甩肉小秘訣，一星期健康輕鬆減肥
【 新年假期後減肥貼士 】難得過年親朋好友共聚一堂，美酒佳餚自然不能少缺，放假期間身心放鬆加上喜慶氛圍，的確令人食慾大增！
所以不少女士在年後都想了解有沒有什麼速成減肥計劃，讓我們 Lady PT Fitness 健身教練分享一下，就算是上班族的日常生活中，只要多花一點點心機，都能輕鬆減肥甩肉的方法！
控制食量，攝取優質營養
假期後減肥可先從飲食改變，在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維(蔬菜)，搭配碳水循環就能逐漸調整狀態。
以下為 Lady PT Fitness 的「有手就會7天飲食餐單」，只要每餐攝取到體重(kg)乘1.5至2的蛋白質克數 (g) ，再加上足夠的膳食纖維（約8至10克），並以優質的原型澱粉為主，就能逐漸調整好狀態。在沒有磅的情況下可以自己的手掌作為量度工具，便可大概計算每餐有否攝取足夠。比例如下：
蛋白質：需要 一隻手掌相同厚度和大小
澱粉：需要 一個拳頭大小
膳食纖維：需要 兩隻手掌大小的份量
脂肪：需要 有一隻姆母指頭大小的份量
7天修身餐單
第一天：正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，同時也要攝取足夠的優質原型澱粉，例如蕃薯或南瓜等。
第二天：正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，並按照「菜、肉、澱粉」的順序進食，增加飽腹感。
第三天：正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，並補充足夠碘（例如海魚、海產或奶製品）以加強代謝。
第四天：正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，大概以「一口肉兩口菜」的比例，補充足夠纖維質以助促進腸道健康。若攝取不足，腸道細菌會感到饑餓，進而自然感到飢餓。
第五天：正餐需有約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，並進食碳水化合物，如低糖高纖豆漿配烤雞三文治，然後在餐後散步，有助促進運動後燃效應，若未攝取足夠澱粉質，反而會消耗肌肉。
第六天：正餐除了要有一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，補充抗性澱粉和Omega-3脂肪酸調整體質。冷飯有抗性澱粉，可考慮焗一個薯仔配低糖高纖豆漿作一餐，就能一次過補充富蛋白質、膳食纖維、抗性澱粉和Omega-3脂肪酸。
第七天：正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質，可以無糖高纖豆漿開始新的一天，搭配里肌肉、蟹膏御飯團，補充蛋白質。
上班族假期後減肥小撇步
對於上班族而言，上述餐單或許只能在晚餐花心思時間準備，但午餐就要簡單解決！因此我們亦準備了「上班族較健康外賣餐單」，雖然沒有以上做法般有效率，但讓大家就算點外賣也能相對健康，輕鬆減脂減重！
上班族較健康外賣餐單
三文魚飯團、即食雞胸肉配生果杯
野菜煎雞飯走汁去皮
雞肉石頭鍋飯走醬走汁
清湯花甲粉
雞肉或鮮魚片清線米線
走汁瘦叉燒或去皮白切雞飯
牛扒配意粉或飯，走汁走醬
餃子6-8粒(看大小決定)配青菜
貝類、蝦類或非腩位魚類壽司6-8件(看大小決定)
另外每天多喝水(每天飲水量為每公斤體重乘35ml)
適量運動，持之以恆
想要加快假期後減肥的進度，除了控制飲食，增加活動或是運動操練亦是不可缺少的。建議平日多步行，可提早1個車站落車，散步15分鐘到公司；下班亦一樣，已是不錯的步行量！如果可以加上力量訓練建立肌肉，則可提高新陳代謝會更有助控制體重。
女士假期後減肥最佳健身室：Lady PT Fitness Gym Room
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就算是急於假期後減肥修身，運動的習慣亦需要時間培養，舒適自在的健身環境對建立運動習慣亦有十分大的幫助。假如想持之而恆地健身，不妨考慮 Lady PT Fitness。專為女士而設，只提供女私人健身教練課程，包括設計個人化減肥運動清單、提供飲食控制建議、助你改善骨架姿勢和舒解痛症，以效率為客戶達到最佳的健身和線條塑造效果。
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